脳梗塞)生活習慣病とは?生活習慣病の正しい知識を身につけ生活習慣病を予防しましょう。

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脳梗塞

脳梗塞の予防

脳梗塞の予防

高血圧・高脂血症・糖尿病といった生活習慣病をまずは予防・治療します。 家庭でも血圧を測定し、自分の血圧を把握しておきましょう。
ストレスやたばこ・アルコールも脳梗塞の原因となります。 ストレスを溜め込まない、たばこやアルコールを控えるよう心がけましょう。
次に、基本的な生活習慣の改善項目を挙げていきます。 高血圧や高脂血症・糖尿病などほとんど全ての生活習慣病に共通する項目です。
効果的な食習慣とは
・ 1日3食規則正しい食事をする。
・ 過食を避ける。
・ 脂質やコレステロールの採りすぎに注意。
・ 肉よりも魚を。
・ 野菜や食物繊維を多く採る。
・ 糖分を採り過ぎないよう注意する。
・ 納豆などの大豆類を積極的に摂取する。
・ アルコールやたばこを控える。
効果的な運動習慣とは
・ 定期的に有酸素運動をする。
・ ウォーキングや水中ウォーキング、水泳やサイクリングなどが理想です。
・ 1回の運動は最低でも30分以上行いましょう。
・ 続ける事が大切です。週に最低180分はこなすように努力しましょう。
・ 楽しみながら体を動かすことが続けるためのコツです。
その他、定期的な健康診断が重要です。 脳ドッグなどを利用し、定期的に脳の状態を把握しましょう。

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